ภาวะกระดูกพรุน มักจะพบในผู้หญิงอายุมากกว่า 60 ปี หรือพบได้ในคนวัยหมดประจำเดือนไปแล้ว 
เมื่อก่อนเราคิดว่าการเสริมแคลเซียมเพื่อป้องกันกระดูกพรุนจะให้กันเมื่อเข้าวัยหมดประจำเดือนแล้
แต่ในปัจจุบันมีวิจัยพบว่าการได้รับแคลเซียมที่เพียงพอตั้งแต่ยังเป็นสาว จะสามารถลดอัตราการ
เกิดภาวะกระดูกพรุนได้ 

แคลเซียมที่ร่างกายต้องการในแต่ละช่วงอายุ ลองดูในตารางด้านล่างครับ 



สรุปแล้วที่ร่างกายต้องการก็ประมาณ 1000 มิลลิกรัม 

สำหรับอาหารที่มีแคลเซียมสูง ได้แก่อาหารตามตารางนี้ครับ 

 


พยายามเลือกทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงทุกวัน รวมแล้วให้ได้ประมาณ 1000 มิลลิกรัม 
สำหรับผู้ที่ทานไม่ได้ หรือทานแล้วไม่พอ อาจจำเป็นจะต้องทานแคลเซียมเสริม 
โดยทั่วไปให้ทานประมาณ 500-600 มิลลิกรัม การรับประทานปริมาณที่มากเกินกว่า 2500
มิลลิกรัมต่อวันอาจทำให้เกิดการสะสมหรือเป็นอันตรายต่อร่างกายได้ 

นอกจากเรื่องของแคลเซียมแล้ว ร่างกายยังต้องการวิตามิน D เพื่อช่วยในการดูดซึมของ calcium ซึ่งเราจะสามารถได้ vitamin D ทางผิวหนัง ทางอาหาร หรือการเสริมอาหาร สำหรับในเมืองไทยเรา การได้รับสร้างแดดก็จะสามารถได้รับ vitamin D อย่างเพียงพอ 

สุดท้ายสำหรับการป้องกันกระดูกพรุน คือการออกกำลังกาย ชนิด Weight bearing ได้แก่ การวิ่ง การเดินเร็วการเต้นรำ ส่วนการออกกำลังกายอย่างอื่นเช่นปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำ ไม่นับเป็นการออกกำลังกายแบบ weight bearing การออกกำลังกายแบบนี้ ครั้งละ 30 นาที อาทิตย์ละ 3-4 วันจะสามารถเพิ่มมวลกระดูกให้ดีขึ้นได้ 

มาเริ่มต้นดูแลกระดูกกันได้แล้วนะครับ 

We Care 

Dr.Carebear
 
 

Comment

Comment:

Tweet